運動 スクワット
主に大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられます。 大きな筋肉を鍛えるので基礎代謝が上がり、日常生活で頻繁に行う「立ち座り」を楽にしてくれます。 動作の要領としては①足は広めに開き、つま先は少し外側に向ける。②両手は前に組んでもいいですが、私は沈むとき...
2025-05
運動 
運動 筋トレのポイントと原理原則
高齢になっても、シャキッと背筋が通り、安定して動くことができるには、日頃から筋トレ等で身体を鍛えておく必要があります。また、効率よく筋肉をつけるには、以下のようなポイントと原理原則があると思われます。（ポイント）①効果的にするため、大きな筋...
健康情報 長寿でピンコロ
私が理想とする「長寿でピンコロ」（長生きするけれども、人には迷惑かけずに、ピンピンコロリで亡くなる）をやり抜くにはどうしたらよいか。現時点での私の考えを述べさせてもらいます。 まず、長生きしたいのであれば、（食）生活習慣を改善することです。...
太極拳 ねんりんピック太極拳県交流会
今日は、シーハット大村にて「全国健康福祉祭ぎふ大会」の派遣選手選考会を兼ねた太極拳の交流大会が開かれました。普段交流のない「日本健康太極拳協会支部」の方や、日本武術太極拳連盟に所属していない団体の方の演舞も披露されました。 私の所属している...
運動 年齢に合った運動
人間の身体は、幼児から老人へと日々変化しています。その年齢に応じた運動を行わないと適正な成長や体力の保持が望めません。【幼児期】運動の楽しさを体験し、体力の向上や脳への刺激を促進させる。【小・中学生期】楽しみながらスポーツを行い、基礎体力、...
太極拳 48式太極拳
今度の土曜日（5/10）に、ねんりんピック太極拳の交流大会があり、我が所属団体も交流の部に出演いたします。その大会で披露するため、半年位前から４８式太極拳を練習してきたのですが、土壇場にならないと真剣になれない性分が災いして、最後はドタバタ...
気功 大村教室スタート
本日5月7日（水）10時～11時半、シーハット大村のリハーサル室Aにて、記念すべき大村教室の初回練習が始まりました。知り合いに声をかけ、５名の方が参加していただきました。ありがとうございました。部屋の大きさは､15-６名までできそうな広さで...
気功 自発動
気功をしていると自分の意思とは関係なく、身体が自然と動いてしまう現象が起きる場合があります。リラックスした状態で繰り返し身体を動かしていると、止めようと思っても、止められない状態になる人がいるようです。指導者としては、止める手立てを知ってお...
気功 五調
昨日、福岡気功の会で山辺先生から「気功の指導をする際、思いもよらぬ相談や出来事があるため、様々な知恵や知識を習得しておくことは大切である。」旨の説明がありました。 気功の練功が目指すものとして、身体と心と息を調える「３調」がよく知られている...
気功 周稔豊先生の五禽戯
今日は、福岡気功の会の月例会と指導員研修があり、五禽戯と五段錦を実践してきました。五禽戯は、熊、虎、猿、鹿、鳥の仕草を真似た動作を行うものです。流派により、いろいろな動きがあり、福岡気功の会では「周稔豊先生」の華佗五禽戯を実践しています、健...