質の高い睡眠

　睡眠は量より質が大切であると思っています。どんな睡眠が質が高いと言えるのでしょうか？私が考える質の高い睡眠とは…
①睡眠と覚醒のリズムが整っていて、昼夜のメリハリがはっきりしています。
②日中に過度の眠気を感じない程度の睡眠量が確保されています。
③睡眠が安定しており途中で覚醒することがありません。
④目覚めたときに熟睡感が得られています。

　では、質の良い睡眠は、健康にどのような効果をもたらすのでしょうか？
①身体を休めることで、老廃物を除去し細胞を補修します。結果として、疲労回復につながります。
②脳を休めることで、老廃物が除去され、記憶の定着や洞察力の向上につながります。
③体内の臓器などの機能が適切に働くことで、ホルモンバランスが調整され、生活習慣病の予防につながります。
④新陳代謝が図られることで、美容やダイエットにプラス効果があります。

良いことばかりなので、質の高い睡眠を得たいですよね。どういった生活習慣によって、得られるのでしょうか？
①起床・就眠時間を固定します。（特に起床時間）
②朝に日光を浴びます。
③適度な運動を行います。
④入眠の３時間前までに食事を済ませます。
⑤良質なたんぱく質を摂ります。
⑥入眠の９０分前に（ぬるめの）お風呂に入ります。
⑦寝る前に、カフェインやアルコールは摂りません。
⑧寝る前にテレビやスマホの画面は見ません。
⑨心を落ち着かせる音楽を聴いたり、瞑想をしたりする。
⑩部屋を真っ暗にします。