目的別の歩き方（足腰の筋トレ）

　私の父が最近他界したのですが、老いていく過程を身近に見て、足腰の筋肉が最初に衰えていくのだなと再確認しました。近所に父と同じくらいの年齢の人がいるのですが、その人は40代から毎日ランニングをされていました。今はウォーキングをされていますが、きびきびした動きでとても９０代とは思えない元気さです。普段の努力はうそをつきませんね。
　全身の筋肉のうち６～７割が、下半身の筋肉になります。筋肉を増やせば、日常動作がスムーズになり、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。足腰を鍛えるのに一番効果的なのはスクワットですが、ウォーキングもやり方次第で筋肉を鍛えることができます。
　歩行時は、踵から着地して、拇趾の付け根へ体重を移動させ、つま先で地面を強く蹴ります。歩幅はなるべく広く取って歩きます。負荷を強くしようと思うなら、階段を上ります。地面や階段を力強く蹴ること、後ろ脚をしっかり引き上げることを意識して歩くと自然と筋肉がついていくでしょう。