主に大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられます。
大きな筋肉を鍛えるので基礎代謝が上がり、日常生活で頻繁に行う「立ち座り」を楽にしてくれます。
動作の要領としては
①足は広めに開き、つま先は少し外側に向ける。
②両手は前に組んでもいいですが、私は沈むときに「前に倣い」みたいに両手を前に突き出し、起き上がるときに「気を付け」みたいに両足の横に添えます。
③息を吸いながらおしりを突き出し、腰を落としていきます。この時、足先と膝の向きを一致させ、膝が足先を出ないようにします。
④次に、息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。
⑤これらを5～６回繰り返します。
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