肩こりの解消法

　私の周りでも40歳を超える頃から、肩こり・腰痛・ひざ痛に悩まされる人が多くなっています。基本的には、運動不足が原因なのですが、それらを効果的に解消する方法はないのでしょうか。
　まず、肩こりについて述べたいと思います。原因は様々ありますが、ひとつには筋肉の硬直による血行不足が考えられます。日常的に、前かがみの姿勢で長時間作業をしたり、精神的なストレスを受けていたり、ショルダーバッグを使っていたり、目を酷使したりしている人が、肩こりになりやすいようです。
　対策としては、筋肉をほぐし血行を良くすることです。具体的には…
①お風呂の湯船にゆったり浸かる。
②軽い運動（ウォーキング、ジョギング、水泳）をする。
③ストレッチやマッサージを行う。
　当教室で行っているリラックス体操は、上記③にあたります。具体的な体操を2例紹介しますので、皆さんも実践してみてください。
①肩の上げ下げ：胸を張り、頭は動かさないで、両肩だけ上に持ち上げていきます。限界まで持ち上げて、一気に脱力して、肩を落とします。首から肩にかけて血液がサーと流れる感じがして気持ちがいいです。２~３回繰り返します。
②肩甲骨回し：右手を右肩、左手を左肩にそれぞれ置き、肩甲骨を回す感じで、腕を回していきます。胸を広げ肩甲骨の間は狭めたら、次は逆に肩甲骨の間を広げ胸は狭めることを繰り返します。ゆっくり大きく３回～５回繰り返します。
　毎日動かしていけば、肩もほぐれて痛みもなくなっていくでしょう！