運動 目的別の歩き方（気分転換）
何か問題が発生した時にどのように解決したほうが良いのか、いろいろ悩む場合があります。いくら考えても良いアイデアが思い浮かばない。そんな時は散歩に出かけて、気分を変えるのが一番良いです。問題のことを考えずに散歩していると、パッと解決策がひらめ...
運動 運動 目的別の歩き方（足腰の筋トレ）
私の父が最近他界したのですが、老いていく過程を身近に見て、足腰の筋肉が最初に衰えていくのだなと再確認しました。近所に父と同じくらいの年齢の人がいるのですが、その人は40代から毎日ランニングをされていました。今はウォーキングをされていますが、...
運動 目的別の歩き方（運動不足の解消）
仕事がデスクワーク主体であったり、動かなくても生活ができてしまう方は、高齢になったとき、歩けなくなってしまう危険性があります。普段の生活の中で、意識して動き回るようにしましょう。 デスクワークの場合、1時間程度の間隔で、立ち上がってうろうろ...
運動 目的別の歩き方（生活習慣病の改善）
ウォーキングをすると、血流が良くなって、体内の臓器に多くの酸素を供給し、老廃物を排除する機能が高まります。第2の心臓といわれるふくらはぎのポンプ機能により血流を押し上げるので、心臓の負担軽減にもなります。エネルギー燃焼で身体が熱くなり血管は...
運動 目的別の歩き方（ダイエット）
ウォーキングは、循環器系機能の向上、足腰の筋力アップ、うつ気分の改善など、様々な効果が期待できます。その効果をより発揮させるため、歩き方にも注意を向けましょう。 見た目をよくするため、少しでも痩せたい人がいます。個人的には、少々ふくよかでも...
運動 ウォーキングの歩き方
体を動かすのに気持ちの良い季節となりました。新緑がキラキラと美しく、菜の花やつつじなど、散歩している私たちの目を楽しませてくれます。有酸素運動であるウォーキングを日常的になされている方も多いのではないでしょうか？ ところで、皆さんは普段どん...
運動 ウォーキングをしてきました
私は、諫早市の運動普及指導員として、ウォーキングイベントのボランティアをしています。今日は、初夏を思わせるほどの晴天と気温で、心地よく汗をかくことができました。 午前９時から軽く準備運動をして、午前１１時半に終了いたしました。正味２時間弱、...
睡眠＆休息 質の高い睡眠
睡眠は量より質が大切であると思っています。どんな睡眠が質が高いと言えるのでしょうか？私が考える質の高い睡眠とは…①睡眠と覚醒のリズムが整っていて、昼夜のメリハリがはっきりしています。②日中に過度の眠気を感じない程度の睡眠量が確保されています...
睡眠＆休息 睡眠は何時間が良い？
一般的には7時間といわれています。私の記憶では、何かのアンケートで健康な人は７時間と回答したのが多かったということでそう認識されています。年齢によっても適切な睡眠時間は違ってくると考えます。幼児は１０時間以上眠っていますし、高齢者は5～６時...
食事 昼食はどんなものを？
以前は、自宅から弁当を持っていき、それを職場で食べていたのですが、現在は外回りが多くなったので、外食するようになりました。長崎県内のコロナ前の相場は、日替わり定食で６００円から８００円だったのですが、コロナ後は物価が高騰し、７８０円から１０...