運動 歩き方リターンズ
2025.10.2 諫早市にある内村記念アリーナにおいて、諫早市運動普及指導員のウォーキングの研修が行われました。歩き方について、講師である「長崎ウェルネススポーツ研究センター」のスタッフから指導を受けるものでありました。 結論から申し上げ...
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運動 諫早市慶師野の将棋墓
昨日、諫早市森山町でウォーキングのボランティアをやってまいりました。9：００～11：10の約2時間、体操や休憩を除くと、１時間４０分程度の歩きだったと思います。 スタッフを入れて約３３名が行列をなして、森山町内を練り歩きました。季節の花々を...
運動 市の運動普及推進員の研修へ行ってきました
私は、市の運動普及を行うボランティアをやっています。一昨昨日、諫早市中央体育館で研修が行われ、運動に関する基本的な考え方を学びました。そこで講師の方が強調されたのは、「痛みのない範囲で身体を動かすこと」、動いても痛いと次やろうという気になり...
運動 腰痛の解消法
腰痛は何らかの病気やケガが原因となって起こっている場合があります。〇体を動かすときや歩くときに腰痛が現れる場合には、ぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、腰部変形性脊椎症などしびれが伴う病気が考えられます。〇他に、...
運動 肩こりの解消法
私の周りでも40歳を超える頃から、肩こり・腰痛・ひざ痛に悩まされる人が多くなっています。基本的には、運動不足が原因なのですが、それらを効果的に解消する方法はないのでしょうか。 まず、肩こりについて述べたいと思います。原因は様々ありますが、ひ...
運動 スクワット
主に大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられます。 大きな筋肉を鍛えるので基礎代謝が上がり、日常生活で頻繁に行う「立ち座り」を楽にしてくれます。 動作の要領としては①足は広めに開き、つま先は少し外側に向ける。②両手は前に組んでもいいですが、私は沈むとき...
運動 筋トレのポイントと原理原則
高齢になっても、シャキッと背筋が通り、安定して動くことができるには、日頃から筋トレ等で身体を鍛えておく必要があります。また、効率よく筋肉をつけるには、以下のようなポイントと原理原則があると思われます。（ポイント）①効果的にするため、大きな筋...
運動 年齢に合った運動
人間の身体は、幼児から老人へと日々変化しています。その年齢に応じた運動を行わないと適正な成長や体力の保持が望めません。【幼児期】運動の楽しさを体験し、体力の向上や脳への刺激を促進させる。【小・中学生期】楽しみながらスポーツを行い、基礎体力、...
運動 目的別の歩き方（気分転換）
何か問題が発生した時にどのように解決したほうが良いのか、いろいろ悩む場合があります。いくら考えても良いアイデアが思い浮かばない。そんな時は散歩に出かけて、気分を変えるのが一番良いです。問題のことを考えずに散歩していると、パッと解決策がひらめ...
運動 目的別の歩き方（足腰の筋トレ）
私の父が最近他界したのですが、老いていく過程を身近に見て、足腰の筋肉が最初に衰えていくのだなと再確認しました。近所に父と同じくらいの年齢の人がいるのですが、その人は40代から毎日ランニングをされていました。今はウォーキングをされていますが、...